Укажи свой номер, чтобы я с тобой связалась
Меня зовут Анастасия Тихонова.
Я являюсь экспертом по женскому здоровью и послеродовому восстановлению.
Я являюсь экспертом по женскому здоровью и послеродовому восстановлению.
ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ!
Представленные тренировки предназначены для женщин, которые хотят улучшить своё здоровье, особенно в период беременности и после родов. Мы предлагаем различные программы тренировок, советы по питанию и рекомендации по восстановлению, чтобы помочь женщинам чувствовать себя здоровыми, энергичными и уверенными в себе!
Часто поникший взгляд и сутулые плечи —
Неочевидные упражнения и нестандартные тренировки
изменят Ваше представление о взаимосвязи тела и внутреннего состояния,
помогут успокоить нервную систему,
получить красивую осанку
и иметь фигуру, которая нравится
и отражает здоровье
это отражение Вашего внутреннего состояния, образа жизни и двигательного стереотипа.
Ты получишь:
КАКОЙ КУРС ВЫБРАТЬ?
- Раннее восстановление — начиная с роддома и первый месяц после родов
- Тренировка займет 5−10 минут, делать будем часто (3−5 раз в день)
- Потом постепенно увеличиваем время и уменьшаем кратность, переходя на 1 раз в день 30 минут
Короткую тренировку проще вписать в график мамы, занимаясь пока спит малыш или вместе с ним на коврике, если Ваш малыш решил не спать
Послеродовое раннее восстановление
Тренировки построены по принципу «от простого к сложному» с подробным объяснением техники
Курс подойдет Вам, если:
- хочешь бережно восстановиться после родов,
- недавно были роды (закончились лохии, нет осложнений),
- если прошёл год, 5 лет и у вас не было восстановления после родов (силовые и тренажёрный зал сюда не относятся),
- если есть диастаз,
- тазовые дисфункции — стрессовое недержание мочи, воздух во влагалище, проллапс начальный, наружен тонус мышщ тазового дна, слабое либидо
- если после родов выпирает живот
- есть висит «валик» над рубцом после кесарева сечения
- чувство усталости, желание отложить на потом себя, своё здоровье и фигуру (физическая активность повышает выработку эндорфинов, делая вас счастливее, давая ресурс на движение)
Послеродовое восстановление
Осанка от А до Я
СКОРО
Тазовое дно – ДИСФУНКЦИИ
СКОРО
Послеродовое восстановление (С МОИМ КУРАТОРСТВОМ)
Тренировки построены по принципу «от простого к сложному» с подробным объяснением техники
6990
р.
Курс подойдет Вам, если:
Дополнительно:
Доступ – 3 месяца, мое личное сопровождение 6 недель - в течение этого времени контроль техники с разбором по снятому вами видео, ответы на вопросы, персональные рекомендации, диагностика осанки по фото с разбором
- хочешь бережно восстановиться после родов,
- недавно были роды (закончились лохии, нет осложнений),
- если прошёл год, 5 лет и у вас не было восстановления после родов (силовые и тренажёрный зал сюда не относятся),
- если есть диастаз,
- тазовые дисфункции — стрессовое недержание мочи, воздух во влагалище, проллапс начальный, наружен тонус мышщ тазового дна, слабое либидо
- если после родов выпирает живот
- есть висит «валик» над рубцом после кесарева сечения
- чувство усталости, желание отложить на потом себя, своё здоровье и фигуру (физическая активность повышает выработку эндорфинов, делая вас счастливее, давая ресурс на движение)
Дополнительно:
- разбор техники,
- ответы на возникающие вопросы
Доступ – 3 месяца, мое личное сопровождение 6 недель - в течение этого времени контроль техники с разбором по снятому вами видео, ответы на вопросы, персональные рекомендации, диагностика осанки по фото с разбором
Закрыть
Послеродовое восстановление (САМОСТОЯТЕЛЬНОЕ ПРОХОЖДЕНИЕ)
Тренировки построены по принципу «от простого к сложному» с подробным объяснением техники
3990
р.
Курс подойдет Вам, если:
Доступ – 3 месяца
- хочешь бережно восстановиться после родов,
- недавно были роды (закончились лохии, нет осложнений),
- если прошёл год, 5 лет и у вас не было восстановления после родов (силовые и тренажёрный зал сюда не относятся),
- если есть диастаз,
- тазовые дисфункции — стрессовое недержание мочи, воздух во влагалище, проллапс начальный, наружен тонус мышщ тазового дна, слабое либидо
- если после родов выпирает живот
- есть висит «валик» над рубцом после кесарева сечения
- чувство усталости, желание отложить на потом себя, своё здоровье и фигуру (физическая активность повышает выработку эндорфинов, делая вас счастливее, давая ресурс на движение)
Доступ – 3 месяца
Закрыть
Послеродовое раннее восстановление (САМОСТОЯТЕЛЬНОЕ ПРОХОЖДЕНИЕ)
2990
р.
р.
- Раннее восстановление – начиная с роддома и первый месяц после родов
- Тренировка займет 5-10 минут, делать будем часто (3-5 раз в день)
- Потом постепенно увеличиваем время и уменьшаем кратность, переходя на 1 раз в день 30 минут
Короткую тренировку проще вписать в график мамы, занимаясь пока спит малыш или вместе с ним на коврике, если Ваш малыш решил не спать
Специальная программа направлена на:
- восстановление органов и систем женского организма,
- помогает восстановить и укрепить мышцы тазового дна,
- научиться правильно дышать и сформировать оптимальный паттерн дыхания,
- с раннего этапа помогает уменьшить диастаз, который появляется у женщины во время беременности,
- скорректировать бытовое поведение и улучшить качество жизни (как носить ребенка, как поднимать, в каком положении кормить),
- подготовить тело к дальнейшей физическокй нагрузке (малыш растет и с каждым месяцем женщине сложнее носить ребенка, правильно распределяя нагрузку без вреда для тазового дна и осанки),
- уменьшает отечность,
- уменьшении боли в спине,
- улучшение питания тканей и органов в малом тазу,
На курсе учу диагностировать диастаз, работать с тейпами
Показываю упражнения – скорую помощь для мам (например, когда очень мало времени и заболела спина)
Доступ – 3 месяца
Закрыть
Послеродовое раннее восстановление (С МОИМ КУРАТОРСТВОМ)
5990
р.
р.
- Раннее восстановление – начиная с роддома и первый месяц после родов
- Тренировка займет 5-10 минут, делать будем часто (3-5 раз в день)
- Потом постепенно увеличиваем время и уменьшаем кратность, переходя на 1 раз в день 30 минут
Короткую тренировку проще вписать в график мамы, занимаясь пока спит малыш или вместе с ним на коврике, если Ваш малыш решил не спать
Специальная программа направлена на:
- восстановление органов и систем женского организма,
- помогает восстановить и укрепить мышцы тазового дна,
- научиться правильно дышать и сформировать оптимальный паттерн дыхания,
- с раннего этапа помогает уменьшить диастаз, который появляется у женщины во время беременности,
- скорректировать бытовое поведение и улучшить качество жизни (как носить ребенка, как поднимать, в каком положении кормить),
- подготовить тело к дальнейшей физическокй нагрузке (малыш растет и с каждым месяцем женщине сложнее носить ребенка, правильно распределяя нагрузку без вреда для тазового дна и осанки),
- уменьшает отечность,
- уменьшении боли в спине,
- улучшение питания тканей и органов в малом тазу,
На курсе учу диагностировать диастаз, работать с тейпами
Показываю упражнения – скорую помощь для мам (например, когда очень мало времени и заболела спина)
Дополнительно:
- разбор техники,
- ответы на возникающие вопросы
Доступ – 3 месяца, мое личное сопровождение 6 недель - в течение этого времени контроль техники с разбором по снятому вами видео, ответы на вопросы, персональные рекомендации, диагностика осанки по фото с разбором
Закрыть
Бонусы к каждому курсу:
✓ Зарядки
✓ Рекомендации по питанию – текст и фото
✓ Мои рецепты – фото и текст
✓ Трекер полезных привычек (таблицы, которые можно скачать)
✓ Аптечка упражнений – короткие видео
✓ Рекомендации по питанию – текст и фото
✓ Мои рецепты – фото и текст
✓ Трекер полезных привычек (таблицы, которые можно скачать)
✓ Аптечка упражнений – короткие видео
Закрыть
КАК ПРОХОДЯТ ТРЕНИРОВКИ?
- 5 дней в неделю мы тренируемся(в среднем 30 минут)
- Занятие идет по принципу «повторяй за мной»,я тренируюсь вместе с вами
- Проговариваю и показываютехнику и нюансы
- Просмотр тренировки возможен удобным способом(телефон, компьютер, телевизор)
- Занимаемся в удобное для Вас время,для тренировки не нужно много места
ОТЗЫВЫ:
РЕЗУЛЬТАТЫ:
Часто задаваемые вопросы
- Оптимально выполнять 4-5 тренировок в неделю на курсе «послеродовое» и «осанка от А до Я»
тазовые дисфункции - 2 тренировки в день
- Преимущественно дыхание должно быть носовым (если не проговариваю иного)
- Если во время выполнения упражнения возникает боль более 5 баллов - прекращаем его выполнять.
- Тренироваться можно в удобное для вас время. Важно, чтобы тренировка была за 3-4 часа до сна, чтобы нервная система была не в состоянии возбуждения (курс «осанка от А до Я»)
Если в положении лежа на спине голова запрокинута назад – подложить плед, полотенце под голову
- Рубец КС трогаем тогда, когда он полностью сформирован
- Если есть диастаз или рубец КС – наклейка тейпа по схеме 3-4 дня носим, столько же отдыхать
- Для диагностики осанки – есть отдельное занятие, где по фото я разбираю осанку, делаем двигательные тесты, обсуждаем стратегию работы
✓ Массажный мяч диаметр 8-10 см 2 шт
✓ Мяч пилатесный 20-25 см
✓ Мфр ролл мягкий
✓ Коврик
✓ Эластичная лента
✓ Полотенце
✓ Гантели (только курс «осанка от А до я»)
✓ Мяч теннисный
✓ Тейп (работа с областью живота)
✓ Мяч пилатесный 20-25 см
✓ Мфр ролл мягкий
✓ Коврик
✓ Эластичная лента
✓ Полотенце
✓ Гантели (только курс «осанка от А до я»)
✓ Мяч теннисный
✓ Тейп (работа с областью живота)
✕ Беременность
✕ Кровотечение
✕ Острые боли
✕ Кровотечение
✕ Острые боли